Wat is trainingsbelasting? TSS en RPE uitgelegd

Trainingsbelasting is de optelsom van de duur en de intensiteit van een inspanning. Om structureel progressie te boeken zonder overtraind te raken, is het essentieel om deze belasting te monitoren. In de triathlonwereld maken we hierbij onderscheid tussen objectieve data en subjectieve beleving.

RPE: De subjectieve maat (Gevoel) RPE staat voor Rate of Perceived Exertion. Dit is een cijfer van 1 tot 10 waarmee je aangeeft hoe zwaar een training voor jou persoonlijk voelde.

• 1-3: Herstel of zeer rustig (je kunt nog makkelijk praten).
• 4-6: Matige intensiteit (je basis-duurtempo).
• 7-8: Hard werken (training rond je omslagpunt of zware intervallen).
• 9-10: Maximale inspanning (all-out).

TSS: De objectieve maat (Data) TSS staat voor Training Stress Score. Dit is een waarde die wordt berekend op basis van de duur en de intensiteit van de training, meestal gemeten via hartslag of vermogen.

• Een TSS van 100 staat gelijk aan één uur maximale inspanning.
• Het helpt je om de cumulatieve vermoeidheid over een langere periode te begrijpen en je rustmomenten beter te plannen.

De balans vinden Data (TSS) vertelt je wat je hebt gedaan, maar je gevoel (RPE) vertelt je hoe je lichaam daarop reageert. Als een rustige duurtraining met een lage TSS toch als een RPE 9 voelt, is dat een belangrijk signaal dat je extra rust nodig hebt.

Zie je door de TSS-punten het bos niet meer of twijfel je of een training 'te zwaar' was voor vandaag? Stel je vraag aan Lonneke: Digitale Triathlon Coach, onze digitale triathlon expert. Lonneke maakt geen schema's , maar zij is de 'digitale twin' van coach Boudewijn die 24/7 voor je klaarstaat. Zij helpt je bij de interpretatie van je trainingen en zorgt dat je de juiste keuzes maakt binnen je bestaande planning.