Trainingsschema sprint triathlon
Gericht trainen voor jouw eerste of volgende sprint.
Een duidelijke voorbereiding waarin zwemmen, fietsen en lopen logisch samenkomen.
16 weken · 6 trainingen per week
Gericht naar 750 meter zwemmen, 20 km fietsen en 5 km lopen
Een sprint triathlon is misschien de kortste van de bekende triathlonafstanden, maar dat maakt de voorbereiding niet onbelangrijk.
Zeker wanneer dit je eerste triathlon is, komt er veel tegelijk samen. Je wilt voldoende kunnen zwemmen, comfortabel op de fiets zitten en daarna nog kunnen hardlopen. Bovendien moet je leren hoe die drie onderdelen achter elkaar voelen.
Dit trainingsschema geeft je daarvoor een duidelijke structuur.
Je hoeft niet zelf drie losse sportschema's bij elkaar te puzzelen. Zwemmen, fietsen en lopen worden als één voorbereiding opgebouwd richting je wedstrijd.
Zo ziet het trainingsschema eruit
Het schema voor de sprint of 1/8e triathlon duurt 16 weken. Je hebt iedere week 6 trainingsmomenten en een vaste rustdag:
- 2× zwemmen
- 2× fietsen
- 2× lopen
Je traint maximaal één keer per dag. In de eerste week doe je voor iedere discipline een zogenaamde veldtest om je startniveau en trainingszones te bepalen. Deze test kun je gewoon zelf en in je eigen omgeving uitvoeren. Later in het programma worden de veldtesten nog eens herhaald om jou een goed beeld te geven van jouw progressie.
Het volledige schema wordt beschikbaar gesteld in TrainingPeaks. Daar zie je per dag welke training gepland staat en train je op basis van je persoonlijke hartslagzones. Door Trainingpeaks te koppelen aan de app van jouw sporthorloge of fietscomputer kun je zelfs tijdens de training de instructies volgen op je device.
Wat heb je nodig?
De trainingen zijn gebaseerd op je persoonlijke hartslagzones. Daarom heb je minimaal een sporthorloge met hartslagmeting of een losse hartslagband nodig. Een mobiele telefoon met bijvoorbeeld Strava kan eventueel ook, maar ook dan heb je een losse hartslagband nodig die je met je telefoon kunt koppelen.
👉 De volledige lijst van apps die je kunt koppelen met TrainingPeaks vind je hier
Voor wie is dit trainingsschema?
Dit schema past bij je wanneer je:
- traint voor een sprint of 1/8 triathlon;
- zelfstandig wilt trainen met een duidelijke planning;
- zwemmen, fietsen en lopen samen wilt opbouwen;
- niet iedere week zelf wilt bedenken welke trainingen je moet doen;
- voldoende ruimte in je week hebt om de trainingen regelmatig uit te voeren.
Je hoeft geen ervaren triatleet te zijn. Juist wanneer je voor het eerst drie sporten in één voorbereiding moet combineren, kan een vaste structuur veel rust geven.
Dit schema is geen persoonlijke coaching. De planning is vooraf opgebouwd en wordt niet automatisch aangepast aan jouw agenda, trainingsdata of herstel.
Wat train je richting een sprint triathlon?
Zo werkt het trainingsschema
Na aankoop ontvang je instructies om het trainingsschema aan je TrainingPeaks-account te koppelen. Daar zie je per dag welke training gepland staat en wat de bedoeling van die training is.
Zo hoef je niet steeds opnieuw te bedenken: "Wat moet ik vandaag eigenlijk trainen?"
Je volgt de opbouw richting je wedstrijd en houdt zelf de regie over de uitvoering.
Zo werkt het trainingsschema
Na aankoop ontvang je instructies om het trainingsschema aan je TrainingPeaks-account te koppelen. Daar zie je per dag welke training gepland staat en wat de bedoeling van die training is.
Zo hoef je niet steeds opnieuw te bedenken: "Wat moet ik vandaag eigenlijk trainen?"
Je volgt de opbouw richting je wedstrijd en houdt zelf de regie over de uitvoering.
Geen perfect uitgevoerde weken nodig
Een training missen betekent niet dat je voorbereiding mislukt. Werk loopt uit. Je slaapt slecht. Een training past onverwacht niet in je weekend. Dat hoort bij trainen naast een normaal leven.
Probeer daarom niet iedere gemiste training koste wat kost ergens terug te stoppen. Kijk naar de rest van je week, je herstel en wat de eerstvolgende logische training is.
Consistent trainen over meerdere weken is belangrijker dan één perfecte trainingsweek.
Wat als je onderweg twijfelt?
Een vast schema vertelt je wat gepland staat. Maar soms wil je weten wat verstandig is wanneer de werkelijkheid anders loopt.
Daarvoor kun je naast het schema gebruikmaken van Lonneke, de digitale triathlon coach van TRTHLN.
Je kunt bijvoorbeeld vertellen welke training je hebt gedaan, een screenshot delen en aangeven hoe het voelde. Lonneke kan daarmee meedenken over je volgende stap.
Veelgestelde vragen
Veelgestelde vragen
Is dit schema geschikt voor mijn eerste triathlon?
Ja. Een sprint triathlon is voor veel sporters een logische eerste kennismaking met triathlon. Het schema geeft structuur aan de combinatie van zwemmen, fietsen en lopen.
Moet ik al kunnen zwemmen, fietsen en hardlopen?
Je hoeft niet in alle drie de disciplines ervaren te zijn. Je moet wel lichamelijk in staat zijn om met de voorbereiding te beginnen. Bij twijfel over je gezondheid of belastbaarheid is het verstandig eerst professioneel medisch advies in te winnen.
Heb ik een racefiets nodig?
Nee. Voor veel sprinttriathlons kun je ook met een andere geschikte en veilige fiets deelnemen. Controleer wel altijd de materiaalregels van jouw wedstrijd.
Kan ik trainingen verschuiven?
Ja. Houd daarbij rekening met de belasting van de trainingen rondom de training die je verplaatst.
Werkt het schema met TrainingPeaks?
Ja. Het schema wordt via TrainingPeaks aangeboden.
Is dit persoonlijke coaching?
Nee. Dit is een vooraf opgebouwd trainingsschema dat je zelfstandig uitvoert. Wil je dat je volledige voorbereiding persoonlijk wordt gepland, gevolgd en bijgestuurd, bekijk dan persoonlijke triathlon coaching.
Klaar voor jouw sprint triathlon?
Een eerste triathlon hoeft niet ingewikkeld te worden.
Met een duidelijke planning weet je wat je moet trainen en kun je stap voor stap richting de start werken.