Triathlon trainingsschema
Een duidelijke route naar jouw volgende finish.
Zwemmen. Fietsen. Lopen. En ondertussen moet de rest van je leven ook gewoon doorgaan.
Triathlon trainingsschema
Een duidelijke route naar jouw volgende finish.
Zwemmen. Fietsen. Lopen. En ondertussen moet de rest van je leven ook gewoon doorgaan.
Kies het trainingsschema voor jouw triathlon
Een goed triathlon trainingsschema brengt zwemmen, fietsen en lopen samen in een logische opbouw richting jouw wedstrijd. Niet zoveel mogelijk trainen, maar weten wat je wanneer doet — en waarom.
Niet iedere triathlon vraagt daarbij dezelfde voorbereiding. Voor een sprinttriathlon ligt de nadruk anders dan voor een halve of hele triathlon. Naarmate de afstand langer wordt, nemen onder andere duurvermogen, langere trainingen, herstel, pacing en sportvoeding een grotere plaats in. Daarom heeft iedere afstand binnen TRTHLN een eigen trainingsschema en voorbereiding.
Kies hieronder de afstand waarvoor je wilt trainen.
Kies het trainingsschema voor jouw triathlon
Een goed triathlon trainingsschema brengt zwemmen, fietsen en lopen samen in een logische opbouw richting jouw wedstrijd. Niet zoveel mogelijk trainen, maar weten wat je wanneer doet — en waarom.
Niet iedere triathlon vraagt daarbij dezelfde voorbereiding. Voor een sprinttriathlon ligt de nadruk anders dan voor een halve of hele triathlon. Naarmate de afstand langer wordt, nemen onder andere duurvermogen, langere trainingen, herstel, pacing en sportvoeding een grotere plaats in. Daarom heeft iedere afstand binnen TRTHLN een eigen trainingsschema en voorbereiding.
Kies hieronder de afstand waarvoor je wilt trainen.
Sprint (1/8e) triathlon
Kort van afstand. Volwaardig triathlon.
16 weken · 6 trainingen per week
2× zwemmen · 2× fietsen · 2× lopen
Voor je eerste sprinttriathlon of wanneer je gericht wilt trainen voor de korte afstand.
Een overzichtelijke voorbereiding waarin zwemmen, fietsen en lopen logisch worden gecombineerd en je stap voor stap richting de wedstrijddag werkt.
Kwart / olympische triathlon
Een mooie stap verder in afstand en duurvermogen.
20 weken · 6 trainingen per week
2× zwemmen · 2× fietsen · 2× lopen
Voor triatleten die gericht willen trainen voor een kwart of olympische triathlon.
De voorbereiding combineert een stevige basis in alle drie de disciplines met een geleidelijke opbouw richting de wedstrijdafstand.
Halve (70.3) triathlon
Voor als het duurwerk echt gaat meetellen.
24 weken · 9 trainingen per week
3× zwemmen · 3× fietsen · 3× lopen
Een halve triathlon vraagt meer dan simpelweg wat langere trainingen.
De voorbereiding bouwt verder aan duurvermogen en maakt langere fiets- en looptrainingen, pacing, herstel en sportvoeding steeds belangrijker.
Hele triathlon / IRONMAN-afstand
Een lange afstand vraagt om een geduldige opbouw.
28 weken · 9 trainingen per week
3× zwemmen · 3× fietsen · 3× lopen
3,8 kilometer zwemmen, 180 kilometer fietsen en daarna een marathon loop je niet op een paar goede trainingsweken. Dit schema helpt je om de belasting geleidelijk op te bouwen richting de volledige afstand, met aandacht voor duurvermogen, herstel en het volhouden van de voorbereiding.
Sprint (1/8e) triathlon
16 weken · 6 trainingen p/week
2× zwemmen · 2× fietsen · 2× lopen
16 weken · 6 trainingen p/week
2× zwemmen · 2× fietsen · 2× lopen
Kort van afstand. Volwaardig triathlon.
Voor je eerste sprinttriathlon of wanneer je gericht wilt trainen voor de korte afstand.
Overzichtelijke voorbereiding waarin zwemmen, fietsen en lopen logisch worden gecombineerd en je stap voor stap richting de wedstrijddag werkt.
Kwart / olympische triathlon
20 weken · 6 trainingen p/week
2× zwemmen · 2× fietsen · 2× lopen
20 weken · 6 trainingen p/week
2× zwemmen · 2× fietsen · 2× lopen
Een mooie stap verder in afstand en duurvermogen.
Voor triatleten die gericht willen trainen voor een kwart of olympische triathlon.
De voorbereiding combineert een stevige basis in alle drie de disciplines met een geleidelijke opbouw richting de wedstrijdafstand.
Halve (70.3) triathlon
24 weken · 9 trainingen p/week
3× zwemmen · 3× fietsen · 3× lopen
3× zwemmen · 3× fietsen · 3× lopen
Voor als het duurwerk echt gaat meetellen.
Een halve triathlon vraagt meer dan simpelweg wat langere trainingen.
De voorbereiding bouwt verder aan duurvermogen en maakt langere fiets- en looptrainingen, pacing, herstel en sportvoeding steeds belangrijker.
Hele triathlon / IRONMAN-afstand
28 weken · 9 trainingen p/week
3× zwemmen · 3× fietsen · 3× lopen
3× zwemmen · 3× fietsen · 3× lopen
Een lange afstand vraagt om een geduldige opbouw.
3,8 kilometer zwemmen, 180 kilometer fietsen en daarna een marathon loop je niet op een paar goede trainingsweken.
Dit schema helpt je om de belasting geleidelijk op te bouwen richting de volledige afstand, met aandacht voor duurvermogen, herstel en het volhouden van de voorbereiding.
Welk triathlon trainingsschema past bij mij?
In de meeste gevallen is de wedstrijd waarvoor je hebt ingeschreven — of wilt inschrijven — het logische vertrekpunt.
Maar kijk niet alleen naar de afstand. Je huidige conditie, ervaring met zwemmen, fietsen en lopen, beschikbare trainingstijd en hoeveel tijd je nog hebt tot de wedstrijd bepalen mede of een schema bij je past.
Twijfel je bijvoorbeeld tussen een sprint en kwart als eerste triathlon? Kies dan niet automatisch de langste afstand die je denkt te kunnen finishen. Een kortere afstand kan juist ruimte geven om de sport te leren kennen en met vertrouwen aan de start te staan.
👉 Lees meer over de verschillende triathlon afstanden.
Welk triathlon trainingsschema past bij mij?
In de meeste gevallen is de wedstrijd waarvoor je hebt ingeschreven — of wilt inschrijven — het logische vertrekpunt.
Maar kijk niet alleen naar de afstand. Je huidige conditie, ervaring met zwemmen, fietsen en lopen, beschikbare trainingstijd en hoeveel tijd je nog hebt tot de wedstrijd bepalen mede of een schema bij je past.
Twijfel je bijvoorbeeld tussen een sprint en kwart als eerste triathlon? Kies dan niet automatisch de langste afstand die je denkt te kunnen finishen. Een kortere afstand kan juist ruimte geven om de sport te leren kennen en met vertrouwen aan de start te staan.
👉 Lees meer over de verschillende triathlon afstanden.
Een triathlon trainingsschema is meer dan drie losse sportschema's
Je kunt een zwemschema, fietsschema en loopschema naast elkaar leggen. Maar daarmee heb je nog geen goed triathlon trainingsschema. De belasting van de drie disciplines beïnvloedt elkaar. Een zware fietstraining kan gevolgen hebben voor het lopen van de volgende dag. Hardlopen vraagt relatief veel van spieren en pezen. Zwemmen kan juist op een andere manier in de trainingsweek worden ingepast. Daar komt herstel nog bij.
Een goed triathlon trainingsschema kijkt daarom naar de samenhang van de hele trainingsweek en bouwt die belasting geleidelijk op richting de wedstrijd.
👉 Meer weten over de uitgangspunten achter trainen voor triathlon? Bekijk triathlon coaching.
Geen perfect schema. Wel een plan dat uitvoerbaar moet zijn.
Op papier kun je een trainingsweek perfect maken. Totdat je slecht slaapt. Een kind ziek wordt. Een vergadering uitloopt. Het stortregent tijdens je geplande lange fietsrit. Of je benen simpelweg vertellen dat vandaag niet de dag is voor die zware training.
Dat is geen mislukte voorbereiding. Dat is trainen in het echte leven.
Daarom draait een goed schema niet om iedere training koste wat kost afvinken. Het geeft structuur en richting, maar uiteindelijk moet de trainingsbelasting passen bij wat je week én je lichaam aankunnen.
Consistent goed trainen is waardevoller dan af en toe perfect trainen.
Wat krijg je bij een trainingsschema van TRTHLN?
Een vast schema of persoonlijke triathlon coaching?
Een vast trainingsschema is een goede keuze wanneer je graag zelfstandig traint en zelf beslissingen kunt en wilt nemen als de voorbereiding anders loopt dan gepland.
Wil je dat een coach het volledige traject met je volgt, je trainingen beoordeelt en de planning gedurende de voorbereiding persoonlijk aanpast? Dan past persoonlijke triathlon coaching waarschijnlijk beter. Daarbij bestaat de begeleiding niet alleen uit het maken van een persoonlijk trainingsschema, maar ook uit het structureel volgen en bijsturen van de voorbereiding.
Je hoeft dus niet per definitie een coach te hebben om voor een triathlon te trainen. Het verschil zit vooral in hoeveel je zelf wilt plannen, beoordelen en bijsturen.
👉 Bekijk persoonlijke triathlon coaching.
Een vast schema of persoonlijke triathlon coaching?
Een vast trainingsschema is een goede keuze wanneer je graag zelfstandig traint en zelf beslissingen kunt en wilt nemen als de voorbereiding anders loopt dan gepland.
Wil je dat een coach het volledige traject met je volgt, je trainingen beoordeelt en de planning gedurende de voorbereiding persoonlijk aanpast? Dan past persoonlijke triathlon coaching waarschijnlijk beter. Daarbij bestaat de begeleiding niet alleen uit het maken van een persoonlijk trainingsschema, maar ook uit het structureel volgen en bijsturen van de voorbereiding.
Je hoeft dus niet per definitie een coach te hebben om voor een triathlon te trainen. Het verschil zit vooral in hoeveel je zelf wilt plannen, beoordelen en bijsturen.
👉 Bekijk persoonlijke triathlon coaching.
"Een trainingsschema is pas goed als je het ook kunt uitvoeren."
Ik ben Boudewijn Leunissen, oprichter van TRTHLN en door de Nederlandse Triathlon Bond gediplomeerd triathlon coach. Ik weet hoe verleidelijk het is om vooral te kijken naar wat er theoretisch allemaal mogelijk is. Meer kilometers. Meer uren. Nog een training erbij.
Maar een voorbereiding duurt weken of maanden. Dan heb je uiteindelijk meer aan een plan dat je consistent kunt uitvoeren dan aan een perfect schema dat na drie weken niet meer in je leven past.
Dat uitgangspunt zit ook achter de trainingsschema's van TRTHLN: gericht trainen voor je doel, zonder van triathlon je hele leven te hoeven maken.
"Een trainingsschema is pas goed als je het ook kunt uitvoeren."
Ik ben Boudewijn Leunissen, oprichter van TRTHLN en door de Nederlandse Triathlon Bond gediplomeerd triathlon coach. Ik weet hoe verleidelijk het is om vooral te kijken naar wat er theoretisch allemaal mogelijk is. Meer kilometers. Meer uren. Nog een training erbij.
Maar een voorbereiding duurt weken of maanden. Dan heb je uiteindelijk meer aan een plan dat je consistent kunt uitvoeren dan aan een perfect schema dat na drie weken niet meer in je leven past.
Dat uitgangspunt zit ook achter de trainingsschema's van TRTHLN: gericht trainen voor je doel, zonder van triathlon je hele leven te hoeven maken.
Veelgestelde vragen over triathlon trainingsschema's
Veelgestelde vragen over triathlon trainingsschema's
Hoe kies ik het juiste triathlon trainingsschema?
Begin bij de afstand waarvoor je wilt trainen. Sprint, kwart, halve en hele triathlon vragen ieder een andere voorbereiding.
Kijk daarnaast naar je huidige ervaring, beschikbare trainingstijd en hoeveel tijd je nog hebt tot de wedstrijd. Op iedere afzonderlijke schemapagina lees je voor wie dat schema bedoeld is.
Hoeveel weken moet ik trainen voor een triathlon?
Dat hangt af van de afstand én je vertrekpunt.
Iemand die al jaren regelmatig zwemt, fietst en loopt heeft een andere voorbereiding nodig dan iemand die vanaf vrijwel nul begint. Langere afstanden vragen doorgaans ook om een langere opbouw.
👉 Lees ook: Hoe lang trainen voor een triathlon?
Kan ik trainingen uit het schema verschuiven?
Ja. Een trainingsschema hoeft niet iedere week exact volgens planning te verlopen.
Let wel op de samenhang tussen trainingen. Twee zware trainingen zomaar achter elkaar zetten omdat één ervan eerder niet uitkwam, is niet altijd verstandig.
Moet ik een gemiste training inhalen?
Meestal niet.
Eén gemiste training heeft nauwelijks invloed op een voorbereiding. Het alsnog ergens tussen proppen kan juist onnodige vermoeidheid veroorzaken.
Kijk liever naar de rest van de week en pak de normale trainingsopbouw weer op.
Werken de trainingsschema's met TrainingPeaks?
Ja. De trainingsschema's van TRTHLN worden aangeboden via TrainingPeaks. Daar zie je je planning en de afzonderlijke trainingen overzichtelijk bij elkaar.
Heb ik een sporthorloge, hartslagmeter of vermogensmeter nodig?
Niet per definitie.
Trainingsdata kunnen nuttig zijn om intensiteit en ontwikkeling te beoordelen, maar je hoeft niet over de duurste apparatuur te beschikken om gericht voor een triathlon te trainen.
Ook ervaren inspanning en hoe je lichaam op een training reageert blijven belangrijke informatie.
Kan Lonneke mij helpen wanneer ik een TRTHLN-schema volg?
Ja. Je kunt Lonneke vragen stellen over je training of planning en zelf trainingsgegevens, screenshots en je eigen ervaring delen. Daarmee kan ze met je meedenken over bijvoorbeeld een gemiste training, herstel of een logische volgende stap.
Lonneke past je trainingsschema niet automatisch aan en heeft geen automatische toegang tot TrainingPeaks, Garmin of andere trainingsaccounts.
Heb ik een triathlon coach nodig?
Niet noodzakelijk.
Veel triatleten kunnen prima zelfstandig trainen met een goed schema en voldoende inzicht in hun eigen belasting en herstel.
Wanneer je behoefte hebt aan structurele persoonlijke planning, monitoring en bijsturing kan persoonlijke coaching meerwaarde hebben.
👉 Lees ook: Heb ik een triathlon coach nodig?
Jouw wedstrijd. Jouw afstand. Een duidelijk plan.
Je hoeft niet iedere trainingsweek zelf opnieuw uit te vinden. Kies de afstand waarvoor je wilt trainen en bekijk welk trainingsschema daarbij past.
SPRINT
👉 Bekijk het sprint trainingsschema
KWART / OLYMPISCH
👉 Bekijk het kwart trainingsschema
HALVE / 70.3
👉 Bekijk het halve triathlon trainingsschema
HELE / IRONMAN-AFSTAND
👉 Bekijk het hele triathlon trainingsschema
Jouw wedstrijd. Jouw afstand. Een duidelijk plan.
Je hoeft niet iedere trainingsweek zelf opnieuw uit te vinden. Kies de afstand waarvoor je wilt trainen en bekijk welk trainingsschema daarbij past.
SPRINT
👉 Bekijk het sprint trainingsschema
KWART / OLYMPISCH
👉 Bekijk het kwart trainingsschema
HALVE / 70.3
👉 Bekijk het halve triathlon trainingsschema
HELE / IRONMAN-AFSTAND
👉 Bekijk het hele triathlon trainingsschema