Hoe lang moet je trainen voor een triathlon?

De voorbereidingstijd hangt volledig af van de gekozen afstand en de basisconditie. Iemand die al wekelijks hardloopt, heeft een kortere aanloop nodig dan iemand die vanaf nul begint. De TRTHLN Academy hanteert deze richtlijnen:

Sprint Triathlon (1/8e)

Voor een fitte beginner is een Sprint goed te overzien.

• Voorbereidingstijd: 8 tot 12 weken.
• Trainingsvolume: 3 tot 5 uur per week, verdeeld over de drie sporten.

Olympische Triathlon (Kwart)

De standaardafstand vereist dat het lichaam gewend is aan langdurige inspanning.

• Voorbereidingstijd: 12 tot 16 weken.
• Trainingsvolume: 5 tot 8 uur per week, met specifieke focus op tempohardheid.

Halve Triathlon (70.3)

Bij de overstap naar het echte duurwerk draait alles om aerobe capaciteit.

• Voorbereidingstijd: 4 tot 6 maanden.
• Trainingsvolume: 8 tot 12 uur per week. Lange, rustige duurritten in het weekend vormen hier de basis.

Hele Triathlon (Ironman)

Deze uitdaging vereist extreme toewijding en een langetermijnplanning.

• Voorbereidingstijd: 6 tot 12 maanden.
• Trainingsvolume: 10 tot 15+ uur per week in de piekweken.

Wil je zeker weten dat het trainingsvolume klopt? Spar 24/7 met Lonneke: Digitale Triathlon Coach. Zij helpt de belasting af te stemmen op de tijd die daadwerkelijk beschikbaar is, zodat de wedstrijd met vertrouwen wordt gestart.