Wat is periodisering in triathlon training?

Periodisering is het systematisch plannen van je trainingen door het jaar heen. In plaats van elke week dezelfde belasting te kiezen, verdeel je je seizoen in specifieke blokken (cycli). Het doel is om je lichaam op het juiste moment te laten pieken voor een wedstrijd, terwijl je overtraindheid en blessures voorkomt.

De drie niveaus van planning:

• Macrocyclus: Je volledige jaarplan (bijv. van winter tot je hoofdrace).
• Mesocyclus: Een specifiek blok van 4 tot 6 weken met een eigen doel (bijv. kracht).
• Microcyclus: De kleinste eenheid, meestal één trainingsweek.

De 4 belangrijkste fasen:

1. Voorbereiding (Base): Focus op aerobe basis en techniek (lage intensiteit, hoog volume).
2. Opbouw (Build): De intensiteit gaat omhoog. Je traint specifieker op wedstrijdtempo en kracht.
3. Piek & Taper: Je vermindert het volume aanzienlijk zodat je fris en scherp aan de start verschijnt.
4. Herstel (Transition): Rust na je wedstrijd om fysiek en mentaal op te laden voor een nieuw doel.

Vind je het lastig om de juiste keuzes te maken binnen je bestaande planning? Maak kennis met Lonneke: Digitale Triathlon Coach. Lonneke maakt geen schema's, maar ze is mijn 'digitale twin' die je 24/7 helpt bij de uitvoering en interpretatie van je trainingen. Of je nu twijfelt over een training bij lichte vermoeidheid of hulp nodig hebt bij je data-analyse: Lonneke biedt direct advies gebaseerd op mijn jarenlange expertise.