Wat is trainingsbelasting? TSS en RPE uitgelegd

Trainingsbelasting is een maat voor hoe zwaar een training is voor het lichaam, gebaseerd op duur, intensiteit en de ervaren inspanning. Dit kan objectief of subjectief worden gemeten.

• TSS (Training Stress Score) is een cijfer gebaseerd op duur en intensiteit, vaak gebruikt bij fietstraining met vermogensmeters.
• RPE (Rate of Perceived Exertion) is een subjectieve schaal waarbij de sporter aangeeft hoe zwaar een training aanvoelt.

Beide methoden vullen elkaar aan. Waar TSS inzicht geeft in meetbare belasting, laat RPE zien hoe het lichaam de training ervaart. Verschillen tussen deze twee kunnen signalen geven over vermoeidheid of overbelasting.

In de praktijk helpt inzicht in trainingsbelasting om trainingen beter te plannen, herstel te bewaken en blessures te voorkomen — vooral bij sporters die trainen naast werk en gezin.